Ayurvedic péče o tělo: Kompletní průvodce denní rutinou

Tento článek je součástí naší série průvodců Ajurvédská ranní rutina: Praktický průvodce.

V Ayurvedě není nejsilnějším nástrojem krásy a zdraví žádný olej ani bylina. Je to rutina.

Klasické texty ji nazývají Dinacharya – z dina (den) a acharya (chování nebo praxe). Popisuje sled péče o sebe, kterou provádíme každé ráno, abychom udrželi zdraví, odstranili nahromaděné odpadní látky z předchozího dne a připravili tělo i mysl na to, co přijde.

Tento průvodce vás provede kompletní Ayurvedic ranní a večerní péčí o tělo – prakticky, krok za krokem a přizpůsobitelnou vaší konstituci. Pokud svou konstituci ještě neznáte, Ayurvedic dosha test je nejlepším výchozím bodem.

Pro pochopení filozofie, proč Ayurveda považuje denní rutinu za praxi krásy, si přečtěte průvodce filozofií Ayurvedic péče o krásu.

Logika Ayurvedského rána

Podle Ayurvedy tělo během spánku aktivně zpracovává a čistí. Ráno se metabolický odpad (Ama) přesune na povrch. Ranní rutina slouží k jeho systematickému odstranění shora dolů.

1. Vstávejte brzy
2. Pijte teplou vodu
3. Čištění jazyka
4. Olejové kloktání (Kavala)
5. Nasya – aplikace nosního oleje
6. Abhyanga – teplá olejová masáž
7. Teplá koupel nebo sprcha
8. Lehká snídaně přiměřená konstituci

Krok 1 – Nejprve teplá voda

Jedna až dvě sklenice teplé vody. Podporuje peristaltiku a ranní vylučování.

Krok 2 – Čištění jazyka

Použijte měděný škrabku na jazyk. Pět až sedm tahů od kořene k špičce. Kompletní průvodce ústní péčí najdete v Průvodci Ayurvedic ústní péče.

Krok 3 – Olejové kloktání (Kavala)

Jedna polévková lžíce oleje, držte a jemně pohybujte v ústech pět až deset minut. Provádí se před čištěním zubů.

Krok 4 – Nasya

Dva kapky Anu Taila do každé nosní dírky. Kompletní průvodce najdete v Průvodci Nasya.

Krok 5 – Abhyanga

Jádro Ayurvedic denní péče o tělo. Podívejte se na kompletní průvodce výběrem správného oleje a průvodce technikou Abhyanga.

Krok 6 – Teplá koupel nebo sprcha

Koupání následuje po Abhyanga. Použijte malé množství jemného čisticího prostředku tam, kde je potřeba.

Krok 7 – Kansa Wand obličejová praxe

Aplikujte obličejový olej a používejte Kansa Wand jemnými kruhovými pohyby. Viz Kompletní průvodce Kansa Wand.

Krok 8 – Péče o vlasy

Pro kompletní Ayurvedic péči o vlasy navštivte Průvodce Ayurvedic péčí o vlasy.

Večerní rutina

Teplá, lehká večeře před západem slunce. Lehké nanesení oleje na nohy před spaním. Spánek před 22:00.

Postupné budování rutiny

Týden 1-2: Čištění jazyka a teplá voda. Týden 3-4: Přidejte Abhyanga tři až čtyři rána. Měsíc 2: Zařaďte Nasya. Měsíc 3 a dále: Celá sekvence se stává zvykem.

Přizpůsobení vaší konstituci

Vyplňte bezplatné hodnocení Dosha. Pro osobní protokol si rezervujte online konzultaci.

Prozkoumejte nástroje denní rutiny

Abhyanga oleje | Kansa nástroje | Doplňky | Průvodce nástroji pro samomasáž

Často kladené otázky

Jak dlouho trvá celá ranní Dinacharya?

Celá sekvence trvá 40 až 60 minut. Zkrácená efektivní verze asi 30 minut.

Mohu dělat Abhyanga každý den?

Klasické texty doporučují denní Abhyanga. Pro většinu lidí je ideální denní praxe. Typy Kapha mohou mít prospěch z mírně méně časté aplikace.

Co když nemohu ráno provést celou rutinu?

Částečná praxe je mnohem cennější než žádná. Čištění jazyka a teplá voda zabere méně než tři minuty. Abhyanga může být přesunuta na večer. Přizpůsobujte a přidávejte kroky postupně.