Tento článek má vzdělávací charakter a popisuje tradiční ájurvédské pojmy a postupy domácí péče o sebe. Nejde o radu a článek není určen k diagnostice, léčbě, vyléčení ani prevenci nemocí. Pokud jste těhotná, užíváte léky, řešíte zdravotní obtíže nebo si nejste jisti, zda je pro vás daný postup vhodný, poraďte se s kvalifikovaným zdravotníkem nebo ájurvédským praktikem.

Stručně: Abhyanga doma (ájurvédská praxe, při níž se tělo potírá teplým olejem) se provádí před koupelí a vyžaduje jen málo: vyhřátou místnost, olej, který vyhovuje vaší pokožce a ročnímu období, zhruba dvacet minut a ručník, u kterého vám nevadí, že se umastí. Tento průvodce popisuje postup, volbu oleje, načasování, sezonní úpravy i situace, kdy je třeba praxi vynechat.

Co Abhyanga znamená v klasické ájurvédě

Abhyanga se obvykle překládá jako olejová masáž. Překlad je správný, ale úzký. V klasických pramenech toto slovo označuje nespěchající celotělovou aplikaci teplého oleje, prováděnou spíše s pozorností než s tlakem a chápanou jako běžnou každodenní péči.

Od běžné masáže ji odlišují dvě věci. Olej je považován za podstatnou část praxe, nikoli za kluzný prostředek, a praxi tradičně provádí člověk sám na sobě, doma.

Abhyanga v rámci Dinacharya

Dinacharya (denní režim popsaný v klasické ájurvédě) člení den do sledu drobných, opakovatelných úkonů: vstávání ve stejnou hodinu, čištění úst a jazyka, nanesení oleje, koupel a jídlo v ustálených časech. Klasické sborníky včetně Charaka Samhita a Ashtanga Hridayam řadí Abhyanga pevně do tohoto režimu.

Na tomto zařazení záleží. Abhyanga je popisována jako něco, co se dělá pravidelně a krátce, nikoli zřídka a obřadně. Náš průvodce Dinacharya a ájurvédským denním režimem ukazuje, kde mezi ostatními kroky stojí ten olejový.

Snehana a myšlenka olejování

Abhyanga patří do širší klasické kategorie zvané Snehana (olejování, vnější aplikace nebo vnitřní užití oleje a tuku) a je její vnější formou vhodnou pro domácí praxi. Vnitřní a klinické formy patří do Panchakarma (klasický očistný program pod dohledem) a provádějí je školení praktici v rámci vymezeného cyklu.

Jak provádět Abhyanga doma, krok za krokem

Následující postup je prostá domácí verze. Než začnete, přečtěte si jej jednou celý.

Co budete potřebovat

  • Olej vhodný pro vaši pokožku a roční období, v lahvičce, kterou otevřete i mastnýma rukama.
  • Misku nebo džbán horké vody pro nepřímé ohřátí oleje.
  • Starý ručník na podlahu a druhý na osušení.
  • Protiskluzovou podložku do koupelny.
  • Vyhřátou místnost bez průvanu a zhruba dvacet minut.
  • Staré oblečení nebo župan na dobu čekání před koupelí.

Postup

  1. Nejprve vyhřejte místnost. Olej na studené pokožce ve studené místnosti je nepříjemný a nepříjemná praxe dlouho nevydrží.
  2. Odlijte malé množství oleje, zhruba dvě až čtyři polévkové lžíce na celé tělo, do malé nádobky odolné vůči teplu.
  3. Nádobku postavte na několik minut do horké vody. Olej vyzkoušejte na vnitřní straně zápěstí. Má být příjemně teplý, nikdy horký.
  4. Začněte na pokožce hlavy, pokud ji chcete zahrnout, s malým množstvím oleje a prací konečky prstů, nikoli nehty.
  5. Přejděte na obličej a uši, s velmi malým množstvím oleje a lehkým dotykem.
  6. Postupujte po každé paži dlouhými tahy podél nadloktí a předloktí a pomalými kroužky na rameni, lokti a zápěstí.
  7. Na hrudník a břicho nanášejte olej jemnými, nespěchajícími kroužky a nad břichem udržujte lehký tlak.
  8. Dosáhněte na tolik zad, kolik pohodlně zvládnete, pak postupujte po každé noze dlouhými tahy a kroužky na kyčli, koleni a kotníku.
  9. Zakončete u chodidel, která klasická praxe považuje za důležité místo závěru, a věnujte jim o něco více času.
  10. Nechte olej na pokožce deset až dvacet minut a poté se vykoupejte.

Směr tahů

Na dlouhých úsecích končetin používejte dlouhé tahy sledující linii kosti a nad klouby tahy krouživé. Na břiše a hrudníku zůstaňte u jemných kroužků a lehkého tlaku.

Vyplatí se sledovat rychlost, protože většina lidí zpočátku pracuje příliš rychle. Praxe má být natolik pomalá, abyste vnímali pokožku, na které pracujete. V okolí Marma (klasicky popsané citlivé body na těle, z nichž mnohé leží u kloubů a spojů) tradiční pokyn říká tlak spíše ubrat než přidat.

Volba oleje pro Abhyanga

Právě u volby oleje vzniká většina otázek a právě tam je nejvíce marketingového hluku. Základový olej rozhoduje o tom, jak praxe působí, a byliny zpracované do oleje dávají přípravku jeho charakter. Porovnejte je v našem průvodci volbou oleje, místo abyste vybírali podle výrazného tvrzení.

Oleje na sezamovém základu

Sezam je klasickou výchozí základnou pro Abhyanga. V klasické ájurvédě je znám pro své hřejivé vlastnosti a má těžší, více ulpívající texturu než většina alternativ, což vyhovuje pomalé práci. Náš průvodce sezamovým olejem v ájurvédě se věnuje jeho jakostem, vůni a tomu, proč se rafinovaná a nerafinovaná verze chovají na pokožce odlišně.

Oleje na kokosovém základu

Kokos je obvyklým protějškem, klasicky popisovaným jako chladivý, a je citelně lehčí. Vstřebává se rychleji a zanechává méně zbytků, což z něj v teplém počasí dělá snazší volbu. Ve studené místnosti tuhne, takže v zimě je potřeba jej před použitím ohřát.

Klasické přípravky Thailam a Kuzhambu

Thailam (klasický olejový přípravek, do jehož základu jsou zpracovány byliny) není prostě olej s vmíchanými bylinami. Tradiční postup vaří bylinné odvary a pasty do oleje po dlouhou dobu, dokud se obsažená voda neodpaří. Kuzhambu (hustší klasický olejový přípravek) vzniká příbuzným postupem.

Tyto přípravky jsou sestaveny pro konkrétní použití a nesou vlastní pokyny. Přečtěte si je, místo abyste předpokládali, že se chovají jako prostý základový olej. Náš výklad o tom, co Thailam vlastně je, popisuje způsob přípravy, a Dhanwantharam Thailam je široce užívaným klasickým příkladem, pokud chcete vidět, jak se takový přípravek popisuje a značí.

Sladění oleje s konstitucí a ročním obdobím

Klasická praxe přiřazuje olej k člověku a k dané chvíli, nikoli k jednomu pevnému pravidlu. Tři Dosha (Vata, Pitta a Kapha, funkční principy, jimiž klasická ájurvéda popisuje konstituci a změnu) dávají obvyklou zkratku: sušší, lehčí a pohyblivější sklony Vata se tradičně pojí s těžšími hřejivými základy, teplejší sklony Pitta s chladnějšími a lehčími a hutnější sklony Kapha s lehkými oleji používanými střídmě.

Berte to jako výchozí orientaci, nikoli jako pravidlo. Vaše Prakriti (konstituce, s níž se člověk narodí) je jen jedním vstupem a záleží také na ročním období, na teplotě v místnosti a na tom, jak vaše pokožka reaguje. Náš průvodce Vata, Pitta a Kapha tyto kategorie vysvětluje pořádně.

Jak teplý olej, kolik ho a jak dlouho

Bezpečné ohřátí oleje

Olej ohřívejte nepřímo. Malá nádobka postavená do misky s horkou vodou dosáhne příjemné teploty bez rizika přehřátí. Přímé teplo na sporáku, a zejména mikrovlnná trouba, ohřívá nerovnoměrně a vytváří místa mnohem teplejší, než povrch napovídá. Pokaždé olej vyzkoušejte na vnitřní straně zápěstí.

Kolik oleje použít

Dvě až čtyři polévkové lžíce stačí většině dospělých na celé tělo. Začátečníci běžně používají dvakrát až třikrát více, což vede k nepořádku a velkému množství praní, aniž by se cokoli zlepšilo. Méně oleje naneseného pomalu funguje lépe než více oleje naneseného rychle.

Pokožka hlavy a obličej potřebují mnohem méně než končetiny. Na hlavu obvykle bohatě stačí zhruba čajová lžička a na obličej jen několik kapek.

Jak dlouho olej nechat působit

Obvyklé rozmezí je deset až dvacet minut. Někdo sedí během čekání zabalený do starého županu, jiný tento čas využije k něčemu tichému. Delší doba není automaticky lepší a ponechání oleje na několik hodin znamená hlavně více mytí.

Poté se vykoupejte v teplé vodě. Jemný mycí prostředek odstraní z těla většinu oleje, zatímco pokožka hlavy obvykle potřebuje pořádné umytí. Z vany nebo sprchy vystupujte opatrně, protože podlaha bude kluzká.

Kdy během dne Abhyanga provádět

Klasické zařazení je ráno, před koupelí, jako součást Dinacharya: nanese se olej, následuje koupel a začíná den.

V dnešních domácnostech je běžná i večerní praxe, zejména zkrácená verze omezená na chodidla a pokožku hlavy. Pokud jsou rána uspěchaná, je večerní praxe, kterou skutečně dodržíte, užitečnější než ranní, kterou stále vynecháváte. Tradiční doporučení je nechat po vydatném jídle rozumný odstup a při akutním onemocnění se praxe odkládá, jak je uvedeno níže.

Přizpůsobení Abhyanga ročnímu období

Ritucharya (klasická ájurvédská praxe přizpůsobování režimu ročnímu období) se zde uplatní přímo. Tentýž olej málokdy vyhovuje v únoru i v červenci.

  • V chladných a suchých měsících bývá pohodlnější těžší hřejivý základ a místnost musí být před začátkem skutečně vyhřátá.
  • V horkých měsících je obvykle snazší volbou lehčí základ používaný střídmě a často se dává přednost kratšímu čekání před koupelí.
  • V proměnlivých jarních a podzimních týdnech mnoho lidí střídá dva oleje, místo aby se vázali na jeden.

Nechte rozhodnout svou pokožku a místnost: pokud olej v daném ránu působí těžce, je to užitečná informace.

Zaměřené varianty: pokožka hlavy, obličej a chodidla

Celotělová praxe není vždy reálná. Široce se používají tři zkrácené verze a každá zabere pět až deset minut.

Pokožka hlavy

Vpracujte malé množství oleje do pokožky hlavy konečky prstů pomalými kroužky, nikoli po celé délce vlasů. Počítejte s tím, že jej poté budete muset pořádně vymýt. Od Shirodhara (klasický postup, při němž se teplý olej lije stálým proudem na čelo) se to zásadně liší, protože Shirodhara provádí školený praktik a nejde o domácí praxi.

Obličej

Použijte několik kapek a lehký dotyk a zvolte přípravek určený na obličej, nikoli těžký tělový olej. Bezprostřednímu okolí očí se vyhněte, pokud pokyny k přípravku neuvádějí jinak.

Chodidla

Masáž chodidel je zkrácenou verzí, u které lidé nejčastěji vydrží, protože je rychlá a dá se dělat večer vsedě. Některé domácnosti používají místo rukou misku nebo tyčinku Kansa. Poté si nazujte ponožky a vyhněte se dlaždicím.

Bezpečnost, úklid a časté chyby

Kdy Abhyanga vynechat

Tradiční praxe jasně vymezuje situace, kdy olejová masáž není vhodná. Abhyanga neprovádějte:

  • na porušené, podrážděné, zanícené nebo spálené pokožce ani na jakékoli vyrážce;
  • při horečce nebo akutním onemocnění;
  • na čerstvém poranění, v místě zlomeniny nebo na operační jizvě, která se dosud zcela neuzavřela;
  • na jakékoli oblasti se sníženým nebo chybějícím čitím, protože tam nedokážete posoudit teplotu ani tlak;
  • bezprostředně po vydatném jídle;
  • s jakýmkoli přípravkem, který jste nevyzkoušeli na malé ploše, pokud víte o svých přecitlivělostech.

Pokud jste těhotná, pokud je praxe určena dítěti nebo křehčímu staršímu člověku, pokud užíváte léky nebo pokud řešíte jakékoli zdravotní obtíže, poraďte se před začátkem s kvalifikovaným zdravotníkem nebo kvalifikovaným ájurvédským praktikem. Nový olej vyzkoušejte na malé ploše a počkejte den, než jej použijete na celé tělo.

Ručníky, odpady a praní

Olej trvale znečistí látku a usazuje se v odpadech. Nechte si na Abhyanga jeden starý ručník a smiřte se s tím, že už nikdy nebude vypadat čistě. Vanu nebo sprchový kout otřete po každé praxi, nikoli jednou týdně, a mastné ručníky perte zvlášť při vyšší teplotě, než jste zvyklí.

Časté chyby

  • Použití přemíry oleje, které mění praxi v otravnou povinnost.
  • Přehřátí oleje, přičemž nejčastějším viníkem je mikrovlnná trouba.
  • Příliš rychlá práce, která praxi redukuje na uspěchané nanesení.
  • Volba přípravku podle tvrzení na etiketě místo podle jeho pokynů. Pokud je obtížné etiketám porozumět, rozumným začátkem je náš průvodce jak číst etiketu ájurvédského přípravku.
  • Snaha o každodenní celotělovou praxi hned v prvním týdnu a její opuštění ve druhém.

Často kladené otázky

Jak dlouho má Abhyanga trvat?

Jednoduchá domácí praxe zabere deset až dvacet minut nanášení a poté podobně dlouhou pauzu před koupelí. Na pravidelnosti záleží více než na délce: pravidelná desetiminutová praxe má větší cenu než občasná hodina. Pokud je času málo, praxi raději zkraťte, než abyste ji vynechali.

Má být olej horký?

Ne. Ohřejte jej jemně tak, že nádobku postavíte do horké vody, a před nanesením jej vyzkoušejte na vnitřní straně zápěstí. Olej ohřívaný přímo, a zejména v mikrovlnné troubě, vytváří horká místa, která povrchová teplota neprozradí. Mírně chladnější je vždy lepší než mírně teplejší.

Mohu Abhyanga dělat každý den?

Klasické prameny popisují každodenní praxi, ale reálná frekvence v běžné domácnosti závisí na člověku, oleji, ročním období a dostupném čase. Začít dvakrát až třikrát týdně a sledovat, jak pokožka reaguje, je udržitelnější než se hned zavázat k dennímu režimu. Mnoho lidí se ustálí na každodenní péči o chodidla a pokožku hlavy a celotělovou verzi si nechává na víkend.

Kterým olejem začít?

Přímočarým začátkem je prostý sezamový nebo kokosový základ, protože oba jsou jednoduché, snadno dostupné a dobře posouditelné. Sezam je těžší a klasicky se popisuje jako hřejivý, kokos je lehčí a klasicky se popisuje jako chladivý. Jakmile víte, jaká textura vám vyhovuje, rozumným dalším krokem je klasický Thailam zvolený podle účelu. Přečtěte si pokyny u konkrétního přípravku.

Co dělat po Abhyanga?

Nechte olej deset až dvacet minut působit a poté se vykoupejte v teplé vodě s jemným mycím prostředkem. Osušte se a teple oblečte. Poté ukliďte podlahu a vanu, protože olej dělá povrchy opravdu kluzkými a zbytky se rychle hromadí.

Pouze pro vnější použití. Nenahrazuje odbornou radu.